Natural Aging log

若々しく自分らしくエイジングするための運動と栄養とライフスタイルについて、パーソナルトレーナーが発信していきます。

ダイエット

リバウンドしない本質的なダイエット〜失敗しないダイエット37日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”最終日は、37/37「リバウンドしない」です。 これまでダイエットのことに関して書いてきましたが、最終回は「リバウンドしない」というテーマです。 当たり前かと思われるかもしれない…

有酸素運動にたよるとうまくいかない!!〜失敗しないダイエット36日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。 ”失敗しないダイエットのヒケツ37”36日目は、36/37「有酸素運動にたよるとうまくいかない」です。 食べた分は運動したら何とかなるんでしょ? ダイエットを考えるとき消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らそう…

部分痩せはできるのか?〜失敗しないダイエット35日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”35日目は、35/37「部分痩せはできるのか?」です。 ダイエットの要望を聞いていると、部分痩せの話になることも多いです。 「上半身はいいんですけど、下半身なんとかしたいんです。」…

キレイな立ち方座り方は美脚を作る〜失敗しないダイエット34日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”34日目は、34/37「キレイな立ち方座り方は美脚を作る」です。 立ち方、歩き方を体の使い方について、考えてきましたが次の基本の動きは、「座る( しゃがむ)、立つ」です。 1日に結構…

正しい歩き方でスタイルアップ〜失敗しないダイエット33日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”33日目は、33/37「正しい歩き方でスタイルアップ」です。 前々回に基本的な動作の一つとして、立ち方のお話をしました。 キレイな立ち方はできるようになってきましたでしょうか? 今…

腹圧を高めてインナーマッスルを強化〜失敗しないダイエット32日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”32日目は、32/37「腹圧を高めてインナーマッスルを強化」です。 前回は姿勢を正しくするということで、基本の立ち方について書きました。 ぜひ前回をおさらいしてから、今回のテーマを…

正しい姿勢で立つこと〜失敗しないダイエット31日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”31日目は、31/37「正しい姿勢で立つこと」です。 これまでは身体の内面からのダイエットについて、いろいろとテーマを書いてきました。 確かにダイエットの場合は、内面にからのアプロ…

遺伝子検査で自分の肥満リスクを知る〜失敗しないダイエット30日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”30日目は、30/37「遺伝子検査で自分の肥満リスクを知る」です。 あの人と同じものを食べてるはずなのに、私だけ太ってる気がする。 あんなに食べてるのに、あの人はなんで細いんだろう…

ダイエットにつながる入浴法〜失敗しないダイエット29日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”29日目は、29/37「ダイエットにつながる入浴法」です。 前回は自律神経を左右する睡眠について書きましたが、もう一つ大きな影響を与える生活習慣が入浴です。 シャワーで済ませてしま…

寝ること、リラックスすることで痩せる~失敗しないダイエット28日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”28日目は、28/37「寝ること、リラックスすることで痩せる」です。 前回前々回と代謝やホルモン、免疫を機能させるためには自律神経が関与していることについて書きました。 自律神経を…

痩せホルモンと若返りホルモンを知る~失敗しないダイエット27日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”27日目は、27/37「痩せホルモンと若返りホルモンを知る」です。 前回は自律神経の話で、主に代謝について書きました。 自律神経は代謝の他にホルモンにも大きな影響をしています。今回…

自律神経を正常にすることがダイエットの王道~失敗しないダイエット26日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”26日目は、26/37「自律神経を正常にすることがダイエットにつながる」です。 モナリザ症候群というのを聞いたことがありますか? 国際肥満学会で発表されたものですが、 Most Obesity …

小腹が空いた時、間食に何を手に取るか〜失敗しないダイエット25日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”25日目は、25/37「小腹が空いた時、間食に何を手に取るか?」です。 前回、前々回と嗜好品のドリンクに関して、ダイエットに関するテーマで書いてきました。 嗜好品は、名前の通り嗜好…

2倍太りやすいアルコールとその対処法〜失敗しないダイエット24日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”24日目は、24/37「2倍太りやすいアルコールとその対処法」です。 はじめは必須の6大栄養素や、さらにファイトケミカルス、水など身体にとって必要なものをまず見てきました。この辺は…

野菜ジュースやカロリーゼロは太るのか?〜失敗しないダイエット23日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”23日目は、23/37「野菜ジュースやカロリーゼロは太るのか?」です。 前回は、酸化と同様に怖い糖化に関して書いてきました。 特に無意識にとっていることも多い、果糖ブドウ糖液糖の危…

糖化は美容もダイエットにも大敵~失敗しないダイエット22日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”22日目は、22/37「糖化は美容もダイエットにも大敵」です。 「酸化」がアンチエイジングの大敵だというのはよく知られていると思います。 ですので、抗酸化で細胞のダメージを防ぐこと…

調理方法、調理器具にもこだわりをもつ~失敗しないダイエット21日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”21日目は、21/37「調理方法、調理器具にもこだわりを持つ」です。 前回は調味料のお話をしました。 ダイエットのためには栄養素を不足なくバランスを取る必要があることも書いてきまし…

本物の調味料をつかう~失敗しないダイエット20日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”20日目は、20/37「本物の調味料とニセモノの調味料」です。 みなさん調味料はこだわってますか? 今まで食事の話をたくさんしてきましたが、食材よりも一番体の中に入る機会が多いのが…

食物繊維で腸内環境を整える~失敗しないダイエット19日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”19日目は、19/37「食物繊維で腸内環境を整える」です。 前回の腸内環境のデブ菌、ヤセ菌に続き、それに関係する食物繊維について見ていこうと思います。 食物繊維は炭水化物の一種です…

腸内に住むダイエットに影響するデブ菌~失敗しないダイエット18日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”18日目は、18/37「腸内に住むダイエットに影響する細菌、デブ菌」です。 腸内フローラと腸内環境 最近、肥満や病気の関連が高いとして注目されているのが「腸内細菌」です。 腸内には…

牛乳、乳製品は身体にいいのか?~失敗しないダイエット17日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”17日目は、17/37「牛乳、乳製品はダイエットに向いているのか?」です。 牛乳は身体にいい? みなさん牛乳にはどういったイメージがありますか? カルシウムが摂れる? 骨粗鬆症予防に…

コレステロールは本当にダイエットの敵か?~失敗しないダイエット16日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”16日目は、16/37「コレステロールはダイエットの敵か?」です。 これまで「コレステロールは体に良くない」と聞いてきた人も多いと思います。 コレステロールが高いとダイエットにも向…

むくみの原因を解消する~失敗しないダイエット15日目~

大阪のパーソナルトレーナーの窪田侑記です。 ”失敗しないダイエットのヒケツ37” 15日目は、15/37「むくみの原因を解消する」です。 水太りはあるのか? 前回はお水に関して、書きました。 皆さんお水は2リットル以上飲めてますか?? お水の話をすると…

ダイエットに欠かせないキレイなお水〜失敗しないダイエット14日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。 ”失敗しないダイエットのヒケツ37” 14日目は、14/37「キレイなお水をこまめに飲む」です。 もうこの連載のはじめから一緒にダイエット開始されてる人は ちょうど2週間ですね。少し結果も出はじめたんじゃないでし…

薬に安易に手を出さない~失敗しないダイエット13日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37” 13日目は、13/37「薬に安易に手を出さない」です。 活性酸素の話を続けてやってきました。 前回は添加物や化学調味料などの化学物質についてでした。 身体の意識が高い人はこう…

添加物や化学調味料を避けたら痩せる〜失敗しないダイエット12日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37” 12日目は、12/37「添加物や化学調味料を避ける」です。 ジャンクフードはなぜ太るのか 前回は活性酸素のお話をしましたが、老化の原因でもある活性酸素に 対抗するためにはなる…

活性酸素に負けない!〜失敗しないダイエット11日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37” 11/37は、「活性酸素に負けない!」です。 ダイエットと並ぶ大きなテーマ、 いつまでも若々しくいたいというのは、女性だけじゃなくもうみんなの願望じゃないでしょうか? 前回…

ファイトケミカルスって何?〜失敗しないダイエット10日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”10日目は、10/37「ファイトケミカルスとは?」です。 日本語に訳すと「植物栄養素」や「植物由来の化合物」と言われるそうだが、もうファイトケミカルス自体の方がよく聞くと言う人も…

血糖値のコントロール〜失敗しないダイエット9日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。 ”失敗しないダイエットのヒケツ37”9日目は、9/37「血糖値のコントロール」です。 糖質のところで、中性脂肪になって体脂肪として蓄えられる、 すなわち太る原因は糖質の摂り過ぎだと言う話をしました。 その糖質で…

サプリメントの賢い使い方~失敗しないダイエット8日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”8日目は、8/37「サプリメントの賢い使い方」です。これまで各栄養素に関して書いてきましたので、栄養がダイエットやその前の身体つくりに必要なのは、少しずつわかっていただけ…