カラダづくりのいろは

本来のあるべき身体の働きと栄養について、パーソナルトレーナーが発信していきます。

栄養

最後のダイエットを始めよう!11日目「注目のファイトケミカルスとは?」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いています。 11日目は、11/37「注目のファイトケミカルス…

免疫の”きそ” vol.10 血糖をコントロールする 〜カラダの授業〜

数回にわたって”免疫の基礎”について連載しています。 パーソナルトレーナーの窪田 侑記です。 栄養面や生活習慣によって免疫を高めることで、 ウイルスにも打ち勝つ体づくりというテーマで連載しています。 免疫さえ高ければ、かからなかったり、症状が出な…

最後のダイエットを始めよう!10日目「食物繊維で腸をいたわる」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いています。 10日目は、10/37「食物繊維で腸をいたわる」 …

最後のダイエットを始めよう!9日目「腸内細菌がヤセとデブを決めてる」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いています。 9日目は、9/37「腸内細菌がヤセとデブを決めて…

最後のダイエットを始めよう!8日目「サプリメントを味方にしよう」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いています。 8日目は、8/37「サプリメントは大きな味方」 こ…

最後のダイエットを始めよう!7日目「ビタミン・ミネラルはそれで足りてる?」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いています。 7日目は、7/37「ビタミン・ミネラルは足りてる…

最後のダイエットを始めよう!6日目「血糖値のコントロールがカギ」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いています。 6日目は、6/37「血糖値のコントロール」 前回の…

最後のダイエットを始めよう!5日目「糖質の量をコントロールする」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いています。 5日目は、5/37「糖質の量をコントロールする」…

免疫の”きそ” vol.6 油のバランスと免疫 〜カラダの授業〜

数回にわたって”免疫の基礎”について連載しています。 パーソナルトレーナーの窪田 侑記です。 メディアでも 話題の多くは新型ウイルスの感染症についてですが、 治療や薬、ワクチンの話がほとんどで、栄養管理や免疫力を向上させること についてはあまり語…

最後のダイエットを始めよう!4日目「脂質のポイントは種類とバランス」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いています。 4日目は、4/37「脂質のポイントは種類とバラン…

免疫の”きそ” vol.5 タンパク質の重要性 〜カラダの授業〜

数回にわたって”免疫の基礎”について書いています。 パーソナルトレーナーの窪田侑記です。 メディアでも 話題の多くは新型ウイルスの感染症についてですが、 治療や予防の話がほとんどで、栄養管理や免疫力を向上させること についてはあまり語られてないよ…

最後のダイエットを始めよう!3日目「良質なタンパク質を摂る」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いていきたいと思います。 3日目は、3/37「良質なタンパク質…

免疫の”きそ” vol.4 カテキンの免疫効果 〜カラダの授業〜

数回にわたって”免疫の基礎”について書いています。 パーソナルトレーナーの窪田侑記です。 新型ウイルスで不安な時期ですが、まだ効果的な薬も見つかってないですし、 ワクチンの開発もまだです。 ですが朗報は、かかった人の中には回復する人もたくさんい…

最後のダイエットを始めよう!2日目「ダイエットは食事から」

パーソナルトレーナーのクボタユーキです。 ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。 ”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ” ということで、37回の連載で書いていきたいと思います。 2日目は、2/37「ダイエットは食事…

免疫の”きそ” vol.3 免疫とビタミンD 〜カラダの授業〜

数回にわたって”免疫の基礎”について書いています。 パーソナルトレーナーの窪田侑記です。 新型ウイルスで不安な時期ですが、まだ効果的な薬も見つかってないですし、 ワクチンの開発もまだです。 ですが朗報は、かかった人の中には回復する人もたくさんい…

免疫の”きそ” vol.1 腸が免疫の7割〜カラダの授業〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。 これからは数回にわたって”免疫の基礎”について 書いていきたいと思います。 こういった時期ですが、新型のウイルスに対してだけでなく、 風邪、インフルエンザ、花粉や化学物質(PM2.5など)にも効果的かもしれません…

遺伝子検査で自分の肥満リスクを知る〜失敗しないダイエット30日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”30日目は、30/37「遺伝子検査で自分の肥満リスクを知る」です。 あの人と同じものを食べてるはずなのに、私だけ太ってる気がする。 あんなに食べてるのに、あの人はなんで細いんだろう…

痩せホルモンと若返りホルモンを知る~失敗しないダイエット27日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”27日目は、27/37「痩せホルモンと若返りホルモンを知る」です。 前回は自律神経の話で、主に代謝について書きました。 自律神経は代謝の他にホルモンにも大きな影響をしています。今回…

自律神経を正常にすることがダイエットの王道~失敗しないダイエット26日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”26日目は、26/37「自律神経を正常にすることがダイエットにつながる」です。 モナリザ症候群というのを聞いたことがありますか? 国際肥満学会で発表されたものですが、 Most Obesity …

小腹が空いた時、間食に何を手に取るか〜失敗しないダイエット25日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”25日目は、25/37「小腹が空いた時、間食に何を手に取るか?」です。 前回、前々回と嗜好品のドリンクに関して、ダイエットに関するテーマで書いてきました。 嗜好品は、名前の通り嗜好…

2倍太りやすいアルコールとその対処法〜失敗しないダイエット24日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”24日目は、24/37「2倍太りやすいアルコールとその対処法」です。 はじめは必須の6大栄養素や、さらにファイトケミカルス、水など身体にとって必要なものをまず見てきました。この辺は…

野菜ジュースやカロリーゼロは太るのか?〜失敗しないダイエット23日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”23日目は、23/37「野菜ジュースやカロリーゼロは太るのか?」です。 前回は、酸化と同様に怖い糖化に関して書いてきました。 特に無意識にとっていることも多い、果糖ブドウ糖液糖の危…

糖化は美容もダイエットにも大敵~失敗しないダイエット22日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”22日目は、22/37「糖化は美容もダイエットにも大敵」です。 「酸化」がアンチエイジングの大敵だというのはよく知られていると思います。 ですので、抗酸化で細胞のダメージを防ぐこと…

調理方法、調理器具にもこだわりをもつ~失敗しないダイエット21日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”21日目は、21/37「調理方法、調理器具にもこだわりを持つ」です。 前回は調味料のお話をしました。 ダイエットのためには栄養素を不足なくバランスを取る必要があることも書いてきまし…

本物の調味料をつかう~失敗しないダイエット20日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”20日目は、20/37「本物の調味料とニセモノの調味料」です。 みなさん調味料はこだわってますか? 今まで食事の話をたくさんしてきましたが、食材よりも一番体の中に入る機会が多いのが…

食物繊維で腸内環境を整える~失敗しないダイエット19日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”19日目は、19/37「食物繊維で腸内環境を整える」です。 前回の腸内環境のデブ菌、ヤセ菌に続き、それに関係する食物繊維について見ていこうと思います。 食物繊維は炭水化物の一種です…

腸内に住むダイエットに影響するデブ菌~失敗しないダイエット18日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”18日目は、18/37「腸内に住むダイエットに影響する細菌、デブ菌」です。 腸内フローラと腸内環境 最近、肥満や病気の関連が高いとして注目されているのが「腸内細菌」です。 腸内には…

牛乳、乳製品は身体にいいのか?~失敗しないダイエット17日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”17日目は、17/37「牛乳、乳製品はダイエットに向いているのか?」です。 牛乳は身体にいい? みなさん牛乳にはどういったイメージがありますか? カルシウムが摂れる? 骨粗鬆症予防に…

コレステロールは本当にダイエットの敵か?~失敗しないダイエット16日目~

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。”失敗しないダイエットのヒケツ37”16日目は、16/37「コレステロールはダイエットの敵か?」です。 これまで「コレステロールは体に良くない」と聞いてきた人も多いと思います。 コレステロールが高いとダイエットにも向…

むくみの原因を解消する~失敗しないダイエット15日目~

大阪のパーソナルトレーナーの窪田侑記です。 ”失敗しないダイエットのヒケツ37” 15日目は、15/37「むくみの原因を解消する」です。 水太りはあるのか? 前回はお水に関して、書きました。 皆さんお水は2リットル以上飲めてますか?? お水の話をすると…