Natural Aging log

若々しく自分らしくエイジングするための運動と栄養とライフスタイルについて、パーソナルトレーナーが発信していきます。

スキンケアの極意

先日、モデルからTVCMなど芸能活動されていた方で、今はエステティシャン

そういう一線で活躍され続けてる女性からスキンケアの極意を習ってきました。

 

正直なところ男性なので、基礎的なスキンケアを毎日しているだけで

「十分でしょ。」

「むしろすごいでしょ」くらいに思ってました。

でも今回、全然足りてなかったのがわかりましたね。

実際その講演以来、肌の調子が全然違います。

お肌が柔らかい!白い!毛穴が目立たない!!スゴイ!

 

みなさんは何種類のスキンケアをされてますか?

・クレンジング(×2)

洗顔

・化粧水

・美容液

・乳液

・クリーム

この6点セット。メイクしてる場合は、クレンジングがプラスされて7点。

これが基準。

 

でもひとつひとつの意味がわかってなかったりすると省いてしまったり、

オールインみたいなの使ってしまったりしますよね。

今回はその意味を腑に落としてもらった感じでした。

 

まず一番大事なのは、美容液。ここに肌をよくする成分が一番入っている。

その美容液をしっかり肌の奥に浸透させるための前座と、

入った美容液をしっかり閉じ込めて、機能させるカバーの役割。

 

まずバリア機能のある肌を突破して水分を入れていくというのが通常困難なこと。

それをやるには表面に溜まった油分を取らないといけない。

しかも毛穴に溜まった酸化して黒くなってしまった油まで取らないと。

これが黒ずみや毛穴が広がる原因だったのか!!

男性でもクレンジングが必要だとは聞いていたけど、完全にスルーしてて、

洗顔からしかしていなかった。

 

しかもクレンジングは、ソフトにほとんど摩擦をかけないように

くるくるくるくる、10分

10分も!?って思ったんですが、実際やってみると

5分くらいしてきたころからザラザラ。

これが今まで溜まった汚れか!?と驚愕。。

 

洗顔はよごれを落とすものだと思っていたんですが、どちらかというと

よごれはクレンジングで落として、残った油分などを落とすのが洗顔なのか。

いくらいい洗顔を使ってても落としきれないものがこんなにあったのかという印象です。

 

さらに洗顔はかなり細かく泡立てるのが必須。

そしてここでも摩擦をかけず、泡だけ触れている状態で洗う。

摩擦がかかるからお肌が乾燥するんだそうです。なるほど!

泡立てずに手になじませてゴシゴシなんて、もってのほかなんだと。

 

f:id:kubota-yuki:20181113214015j:plain 

美容液を肌の奥の層までしっかり届けるのかがポイントなんですが、

手前の細胞が乾燥しているとそこが潤って終わりなので、

しっかりと化粧水で潤しておくのが大切。

よごれが落ちきっていると化粧水の入り方が全然違います。

 

化粧水は手でなく、しっかりコットンを使ってパッティング、10分

ここも10分しっかりと。

(※コットンも摩擦がない素材のいいものを使いましょう)

ちょっとほっておいてもまだ潤ってるくらいが基準だそう。

はじめのうちは入る入る、どんどん入る。いつ終わるの?って感じ。

毎日やっているとだんだんと短い時間になってくるそう。

 

ここまでやって美容液がお肌の奥で仕事してくれるんですね!

保湿、ハリ、透明感、澄み肌などの理想の状態に近づけてくれる。

 

あとは乳液、クリーム。

今までしっかり浸透せさた美容成分をクリームで

しっかりとカバーしてあげないといけない。

ただ美容成分は水分、クリームは油分。

ここは混ざることはないので、しっかりと定着させるために

水と油を混ぜて乳化させた乳液が必要。

それでこそ今まで入れた水分とクリームの油分がまとまってくれる。

 

 

オイリー肌だからとか、

なんかベタつくからクリームはやめておこうとか、

そういうのは聞くし、わかる気もしてたけど、

それは乾燥した結果、守るために自ら毛穴から油分を出すんだそう。

ということは根本は乾燥から来ているのか!

なんか逆な気がしていたけど、大事なのは保湿。

 

よごれをこすらずにしっかり落として、保湿するために化粧水や美容液を入れて

それを乾いていかないようにしっかりカバーする。

そのために必須なのが、乳液をクリームか!

 

ということでスキンケアの概念が変わったのと同時に、理解しました。

早速聞いたその日から実践して、変化した肌を見ながらさらに実感。

わかるとできますね。

わかってないとどうしてもめんどくささが表に出てきてしまいますけど。

 

ということで、感動のスキンケア講習でした。

体も正直ですが、その表面のお肌も正直ですね。

ちゃんとやったら、ちゃんと効果が出る。

あとはプロに聞くとわかりやすい!

スキンケアは10歳から必要ということだそうです。

歯磨きの方法を習うように、スキンケアも必要なんじゃないでしょうか。

栄養や姿勢もだと思いますけど。

もっともっと大切なことが広まればいいなと思います。

 

f:id:kubota-yuki:20150323141407g:plain

フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン


グランフロント大阪 北館6階

桜十字グランフロント大阪クリニック内

レーニングスペース


MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514

新メニュー&価格

パーソナルトレーニング料金

・新規体験 60min 6,000円
・フルセッション 

90min. 12,000円 (10回チケット 100,000円)

内容:レーニング(加圧、コア含)、パートナーストレッチ、コンディショニング

   有酸素トレーニング、ランニングコーチ、栄養アドバイス

 

・スタンダードセッション 

60min. 9,000円 (10回チケット 85,000円)

内容:レーニング(加圧、コア含)、パートナーストレッチ、コンディショニング

 

・ショートセッション 

45min. 6,500円 (10回チケット 60,000円)

内容:レーニング(加圧、コア含)、パートナーストレッチorコンディショニング

 

※オプション  レンタルウェア・シューズ 1,000円

 

◯小顔美容矯正

新規体験 6,000円

小顔矯正&リンパケア 20min  7,000円

 (5回チケット 30,000円 → 実質1回 6,000円)

 

※トレーニングと同日セットの場合は、1回 5,000円

 

◉ご注意点

※すべて金額は税込です。

※10回チケットの有効期限は6ヶ月、5回チケットは3ヶ月です。

 期限内にご利用ください。

 なおチケットの返金はできませんが、体調等はご相談ください。

※当スタジオ・サロンは、完全予約制となっております。

※キャンセルは前日22時まで受け付けております。それ以降のキャンセルは

当日キャンセルとし、キャンセル料1回分をいただきます。

 なお時間変更は可能ですが、当日の場合、空き枠がなかったり都合が合わない場合はキャンセル扱いになることがございます。お気をつけください。

※遅刻されますと、予約状況により施術時間が短くなることがございます。

ご了承ください。

 

 

f:id:kubota-yuki:20150323141407g:plain

フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン


グランフロント大阪 北館6階

桜十字グランフロント大阪クリニック内

レーニングスペース

MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514

リバウンドしない本質的なダイエット〜失敗しないダイエット37日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。

”失敗しないダイエットのヒケツ37”
最終日は、37/37「リバウンドしない」です。

 

これまでダイエットのことに関して書いてきましたが、最終回は「リバウンドしない」というテーマです。

当たり前かと思われるかもしれないですが、なかなかできないのも実感されてる方も多いかもしれません。

今までいろんな方を見てきて、リバウンドする人は無理に制限をしたり、期間限定で集中して追い込んだりすることの反動で起きてるように思います。これまで37個のテーマで書いてきたダイエットはそういった制限することや、期間限定で無理に追い込むことではなく、身体の本質からダイエットを考えていただくためです。

これまでシリーズを全て読んできていただいてる方はもう気づかれてるかもしれませんが、付き合っていける正しい習慣と考え方を身につければいいのです。そうするとダイエットも自然とうまくいくことが多いと思います。

しっかりバランスの取れた食習慣やカラダの使い方を含めた運動習慣、また日常生活の意識と選択さえ身につければ、適正体重になっていきますし、それも維持できます。

逆に、”◯◯だけダイエット”や”制限ダイエット”などは一生続くと思いますか?そもそも一生続けようと思ってないでしょう。ではそれをやめると身体はどうなるのでしょうか?

体質改善のために一時的に生活をガラッと変えるのも有効なこともあるとは思います。ただその時も身体のことをある程度わかっていないと、しっかりとした結果も得られないでしょう。

 

f:id:kubota-yuki:20151109125343j:plain

プロをうまく使う

皆さんは髪の毛が伸びたら、美容師さんに切ってもらいます。たまに自分で切られている人もいるかもしれませんが、クオリティはやっぱり下がってしまうと思います。

ネイルもメイクも自分でもできるかもしれませんが、クオリティはもちろんプロにしてもらうのとでは全然違いますよね?

また病気になったら、お医者さんに診てもらってアドバイスをもらいます。

弁護士や会計士、税理士などもその道の専門家ですね。

 

でも太ったり、自分の体に不調が出た時はだれにアドバイスを求めますか?

”自分の体は自分が一番分かってる!”そう思って、自分に合った方法をいろいろ試しながら探されている方も多いと思います。雑誌やテレビやネットの情報で良さそうなものをいろいろ試されていたりしているのかもしれません。

あの食材ががダイエットに効果的!◯◯だけダイエット!などはそれの代表的なものですね。身体にいいものに流行りなんてありません。メディアや広告に惑わされない本質を見れるようになったほうがいいです。

 

自分の身体のことであっても、今まで学校でも家庭でもしっかり習ってこなかったと思います。6大栄養素もなかなかすらっと言えない人も多いですし、老化の原因などもあまり理解されてない人が多いです。でもみなさん自分の身体に日々起きていることなのに。

そして毎年毎年研究結果が発表されて、新しいことがどんどんわかってきてる分野でもありますし、これまでの常識がすぐに新しいものに変わっていたりもします。

 

なので、体のことに関しては、その道のプロであるトレーナーに聞きながらアドバイスをもらうというのが非常にオススメです。スポーツクラブやジムなどで、なんとなく自分なりにトレーニングしてみたり、マシンを使ってみたりするのとは全然違ってきます。

信頼できるトレーナーに気軽に聞ける環境を作ると、ダイエットのスピードも上がるでしょうし、ちょっとした体の不調の悩みなども解決しやすくなると思います。

お医者さんは病気を治すのが仕事ですが、ぼくらトレーナーは病気じゃない人をより健康に、快適にしていくのが仕事です。

最近では、個別にトレーナーにプログラムを組んでもらったり、ケアしてもらったりされてる方も増えてきました。

 

f:id:kubota-yuki:20151109130308j:plain

本来の健康はもう少し先にある

病気じゃないけど、完璧に健康だとは言えない”未病の人”も非常に多いと思います。

肩こり・腰痛、むくみ、アレルギー、花粉症、寝付き寝起きが悪い、生活習慣病予備軍、生理痛、体が重い、冷え性、風邪をひきやすい、口内炎ができやすい、太っている、痩せすぎている、、、

現にこういうのに当てはまる方は非常に多いと思います。これに当てはまる人は完全には健康とはいえないとなると、どうでしょうか?健康というハードルが上がってしまうかもしれません。

ですがこれらの問題や悩みは解決できます。遺伝ではなく体質なので、体質改善によって、解決する方法はあるんです。

 

こういう悩みを体質だからと諦めずに、私たちみたいなプロに相談いただければ解決できることはたくさんあります。うまく使っておれられる方は悩みがどんどんなくなっていると思います。

日々そう考えながら、お仕事させていただいてます。できるだけお力になれれば幸いですので、お気軽に相談ください。

 

みなさんが思っている以上に、みなさんのカラダはもっともっと軽くなりますし、もっともっとエネルギッシュに働いてくれます。

カラダが喜ぶ習慣をぜひ身につけましょう。

 

f:id:kubota-yuki:20150323141407g:plain

フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン


大阪府大阪市北区豊崎3-17-3ー605

御堂筋線 中津駅 徒歩2分、阪急梅田駅 徒歩7分、JR大阪駅 徒歩10分
※近くにコインパーキング有

MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514

有酸素運動にたよるとうまくいかない!!〜失敗しないダイエット36日目〜

  • パーソナルトレーナーの窪田侑記です。


”失敗しないダイエットのヒケツ37”
36日目は、36/37「有酸素運動にたよるとうまくいかない」です。

 

f:id:kubota-yuki:20151005185005j:plain

食べた分は運動したら何とかなるんでしょ?

ダイエットを考えるとき消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らそうと考えると思います。もちろんそうで、これは間違ってません。

ですが、そこで思いつくのが食事を減らして、摂取カロリーを減らそうとします。もしくは運動をして、消費カロリーを増やそうとします。

 

これまでシリーズで栄養の話を書いてきましたが、カロリー計算にたよってダイエットをすると失敗することがほとんどです。

間違ってはないのですが、大事なのはカロリーではなく、身体に必要な栄養素がどれだけバランスよく過不足なく摂れているかです。例えばカロリーが低くても糖質ばかりではダメだし、代謝の栄養素が不足してもダメです。逆にカロリーが高くても栄養素がバランスよければ問題なかったりもします。

 

特に多いのがダイエットで食事自体を減らし、エネルギーだけでなく必要な栄養素が足りなくなるパターンです。この場合は、身体の材料不足になったり、代謝が落ちてしまったりします。結局体調が悪くなったり、一度は落ちたとしてもリバウンドしたりします。こういった方法では長続きしません。

 

これもまた多い失敗として、食べたいものを食べたいから、「その分運動すればいいんでしょ」というもの。また逆に「運動したから、食べてもいいでしょ」というパターン。こういった考えでダイエットをしようと考えてる人でうまくいってる人を見たことありません。

 

f:id:kubota-yuki:20151005184551j:plain

運動だけで痩せようとすると

例えば有酸素運動について考えてみます。

 

体重50kgの人が時速8kmで30分ランニングをすると約200kcalを消費すると言われています。ということは、体脂肪を1kg減らすための 7,200kcalをランニングで消費するには、18時間走らなければならないということです。フルマラソン3回分くらいでしょうか。

しかも、運動すると消費したカロリー以上に達成感をもたらすため、食への欲求が増してしまうという落とし穴もあります。運動した後のビールが美味しいという光景もよく見ます。運動したから、するからといって太る生活をやめないと、アクセルとブレーキを両方一緒におもっきり踏んでいるようなものです。進みたいのか、止まりたいのかという状態。

 

それだけでなく有酸素運動は、エネルギー以外にも他の栄養素も使われてしまうため、その分たくさん摂っておかないと栄養不足にもなります。これも体の材料不足や代謝を下げたりと影響したりもします。

 

では筋力トレーニングはどうなんでしょうか?

 

よく言われるのが筋肉をつけると基礎代謝が上がるから痩せるというもの。最新の研究では基礎代謝の40%と言われていた筋肉の割合は18%に変わっており、思ったほどダイエット効果に直結しないことが分かってきてます。

 

筋力トレーニングはそういった基礎代謝を上げる効果というよりも、姿勢や身体の使い方を整えたり、ホルモンや神経、血流やリンパに関係するシェイプアップの効果の方が高いのではないかと思います。

加圧トレーニングが注目されたのも、筋力アップの効果だけでなく、自律神経が整ったり、血流の改善や脂肪燃焼の効率がアップすることに効果があったからではないでしょうか。加圧トレーニングはオススメです。

 

また筋肉に刺激が入り、身体がうまく使えるようになると、身体を動かすことが楽しくなってきます。姿勢が整うと日常生活の動作も楽になるので、結果1日の活動量が増えていくこともよくあります。 

まずはそこに到達しないと、運動を初めても長続きできません。有酸素運動でどれだけカロリーを消費したかや、筋肉がどんだけ増えたからというのを考えず、とにかく体を動かしてみる。それが自分が楽しめるものがいいと思います。ランニングでもいいし、テニスでもいいし、フットサル、ゴルフ、スノーボード、サーフィン、登山など、それが筋トレでもいいですが。とにかく継続しようと思うと楽しくないと難しいですね。

そしてその運動で自分の体が、自分の思った通りに動かせているかをチェックしてみるといいと思います。 

 

ということで、今までシリーズで書いてきたように食事のバランスや生活環境のコントロールが大事になってくると思います。結局それが一番近道で、それ以外に簡単な方法なんてないってことですね。

あとは消費カロリーなどを考えずに、とにかく体を動かすことを好きになるのがいいんじゃないでしょうか。

ダイエットのためではなく、楽しめると長続きできますし、ストレスをためないことにもつながるので、オススメです!

 

f:id:kubota-yuki:20150323141407g:plain

フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン


大阪府大阪市北区豊崎3-17-3ー605

御堂筋線 中津駅 徒歩2分、阪急梅田駅 徒歩7分、JR大阪駅 徒歩10分
※近くにコインパーキング有

MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514

部分痩せはできるのか?〜失敗しないダイエット35日目〜

パーソナルトレーナーの窪田侑記です。

”失敗しないダイエットのヒケツ37”
35日目は、35/37「部分痩せはできるのか?」です。

 

f:id:kubota-yuki:20150830172845j:plain

ダイエットの要望を聞いていると、部分痩せの話になることも多いです。
  • 「上半身はいいんですけど、下半身なんとかしたいんです。」
  • 「お腹だけ痩せないんです。」
  • 「二の腕だけ太いんです。」
  • 「太るとすぐに顔にでるからすぐバレるんです。」
  • 「ふくらはぎだけ細くしたい。」
など‥
今あげたような悩みを持たれている方が多いように感じます。
それ以外で言われることは少ない気がします。そういう場合は「もう全体的に痩せたいです。」というケースですね。
 
部分痩せはできるか、できないか、いろいろなところで論争されていますが、”できるといえばできるし、できないといえばできない”これが答えなんじゃないかと思います。
 

ダイエットとシェイプアップ

今までダイエットをテーマに書いてきましたが、ダイエットは"diet"「規則的に食事・栄養を摂ること」という意味があります。また語源は、古代ギリシャ語の「生活習慣、生き方」 からきているとも言われています。
私個人のイメージとしては、ダイエットは食事制限というより、規則正しくする。きっちりと過不足なく、バランスを整えるといった考え方が近いです。なので、食べずに痩せ細るというのは全く違います。
そういうダイエットの観点から考えると、部分痩せは難しいかもしれません。食事をコントロールして、ある部分の体脂肪だけを減らしていくというのは考えづらいです。
ただ他は引き締まっているのに、お腹だけ痩せないという方は食事が乱れているケースが多いです。なので食事を見直すとその悩みはなくなることが多いように感じます。
 
またダイエットと似た感覚でよく使われるのが、”シェイプアップ”ですね。こちらは「運動などで体を引き締めること」といった意味がしっくりくると思います。英語では「体調を整える、体を鍛える」といった意味もあります。
ですので、うちのトレーニングスタジオに来られているお客様は、”シェイプアップをしに来られていて、ダイエットのカウンセリングを受けられる場合もある。 ”というイメージですね。
 

f:id:kubota-yuki:20150830172914j:plain

 

機能的な身体を作る

部分痩せをシェイプアップの観点から考えると、可能なんじゃないかと思っています。
それは二の腕を痩せたいから、二の腕をトレーニングするとか、下半身を痩せたいから下半身のトレーニングをするというような単純な話ではないです。お腹を凹ませたいから腹筋運動をするのも同じで、あまり効果に直結しません。
ですが一般の人のトレーニングによる部分痩せの感覚は、まさにこういうものなんじゃないでしょうか?ですが、そこを鍛えたから、そこが痩せるという部分痩せはないと思います。その周辺の脂肪が使われやすいというのは、あるかもしれませんが微々たるものすぎて実感もないと思います。
 
ではどういう風に考えられるかというと、カラダや筋肉の使い方を変えるということです。
ボディメイク、機能改善といった方がイメージしやすいかもしれませんね。
 
下半身が痩せないと悩んでいる人は、重心の位置や股関節周辺、足回りなど機能的に体が使えていないケースが多いです。
二の腕を気にされている方は、上半身の姿勢が悪く、肩甲骨周辺がうまく使えてない。
お腹を気にされてる方は、腹部に力が入っていなかったり、姿勢が悪かったり。
またある一部の箇所の筋肉しか使えていないので、そこだけ発達して太くなってきたり。
 
このようにカラダが機能的に使えれば、無くなっていく悩みが多いです。なので、お客様もそれが改善されると「部分痩せした」と感じられるんじゃないかと思います。
機能的に改善されて姿勢が整うと、リンパや血液の流れも良くなるために、むくみも改善されます。むくんでいたところが改善されるだけで、周計囲も落たりしますし、それで痩せた感覚に繋がったりすることも多いですね。むくんでるだけで、太った感じがすることは多いので、それを改善するのも大事ですね。
小顔矯正で痩せた印象になるのにも、そういったことも関係してます。
 
 
なので、まとめるとほとんどのケースで、部分痩せがしたい箇所は何かしら機能的に使えていない問題があるから、悩みに繋がっていると思います。
その箇所に関係する機能改善をトレーニングで行うことで、悩みも改善されると思います。
その際に私たちトレーナーが必要だと考えることと、みなさんが考えることに少し差があることもありますので、”一見関係なさそうなトレーニングに見えるかもしれませんが、繋がってる”ということも結構多いと思います。
 
結局は体全体のバランスを整え、機能的にしていくことが大切です。
そういう観点でトレーニングやストレッチを考えていくと、自分のカラダをボディメイクしていくのも楽しくなっていくと思います。
  

kubota22.hatenablog.com

f:id:kubota-yuki:20150323141407g:plain

フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン


大阪府大阪市北区豊崎3-17-3ー605

御堂筋線 中津駅 徒歩2分、阪急梅田駅 徒歩7分、JR大阪駅 徒歩10分
※近くにコインパーキング有

MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514