カラダづくりのいろは

本来のあるべき身体の動きと栄養について、パーソナルトレーナーが発信していきます。

【グループレッスン】ストレッチーズ ピラティス

11月のグループレッスンのご案内です。

 

ストレッチーズというツールを使ったピラティスのレッスンを開催します。

 

11月30日(土) 15:00〜 (60min)

        14:45 open  定員は10名

 

・会場 :グランフロント大阪 Medifit 

 

・申し込み   info@rooms-s.com

※ストレッチーズのサイズがあるので、申し込み時に大まかな身長をお伝えください。

 

・参加費  2500円

(ストレッチーズお持ちの方は、2000円)

・持ち物  運動できる服装、水分、タオル

 

ストレッチーズとは?

アメリカ生まれの画期的なエクササイズです。

伸縮性のある特殊な布を使いながら、ピラティスを行います。

はじめは難しいと感じがちなピラティスですが、このツールを使うことで、身体の奥からの深い動き、全身のつながり、心地よさ、創造性などを驚くほど感じられます。

ストレッチや快適な状態でのインナーへのアプローチ、身体機能の連鎖の向上など、多くの利点があります。

特に細かい動きや筋肉への意識もしやすいため、初心者の方にもオススメです。

 

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フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン


グランフロント大阪 北館6階
桜十字グランフロント大阪クリニックMedifit 内

MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514

大阪市北区大深町3-1 北館6階

最後のダイエットを始めよう!1日目

パーソナルトレーナーの窪田ユウキです。

 みなさんのダイエット熱はいかがですか?

相変わらずテレビや雑誌やネットでも、そういう情報が多いですね。
「◯◯だけダイエット」みたいなのがよく登場しますが、
よくよく見ると「◯◯だけちゃうやん!」とか
「こんなん一生やっていくのとか無理やん!」
みたいなものも多いですよね。

今流行ってる、「○ヶ月でこんな体に」っていう広告もそういう感じですね。

 

メディアのこういった内容がなくならないのは、ダイエットで悩んでる方がいなくならないからでしょうね。それだけでなく同じ人がずっと悩んでいるのかもしれませんね。

 

ダイエットの基本は身体づくりの本質を理解することだと思っています。

”最後のダイエットを始めよう!37のヒケツ”

ということで、37回の連載で書いていきたいと思います。

 

1日目は、1/37「痩せると決めることがスタート」

みなさん本当に痩せようと思ってますか?

「何言ってるんですか!痩せたいですよ!」
と思うかもしれませんが、では

いつまでに?
どれくらいまで?
   痩せましょうか!?

どんなカラダになれば理想ですか?

これが明確に決まっている人の方がしっかりと効果が出ていると思います。

その時のポイントは、

・理想な身体のイメージを写真くらい鮮明に思い描く。

 (実際に写真を用意しましょう!)
・程遠い目標だけではなく、まずは手の届きそうな小さな目標も設定しよう。
・体重だけじゃなく、見た目や体脂肪、周計囲の目標も決めよう!
 (体重に一喜一憂もしなくなるので)
・その目標が達成されたらどれくらいHAPPYか妄想しよう!
・その決意を誰かに話す、手帳に書こう!
 (できればトレーナーなどプロにチェックしてもらいましょう!)

これをまず初めにやってください!!!

特に達成するとどんだけHAPPYか、いいことが待ってるか、

ここをできるかぎり具体的にイメージしましょう!

 

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今までの人生でなったことのない体重や体脂肪、

骨格や体型から考えても到底ムリな目標を立てるとうまくいきません。
目先に目標を設定して、達成すればまた少し伸ばしてもいいんです。
できれば、応援してくれる人に宣言するといいと思います。
例えば、それがトレーナーであれば

「大丈夫できます!頑張りましょう!」と言ってくれるだろうし、

ズレれば修正してくれます。
それがパワーになりますし、自信につながります!

また決意を自分の中だけでとどめておくのはあまりおすすめしません。
何度も見えるところに書いておいたり、身近な人に発信しておきましょう。
人の決意なんて、はじめは弱っちいものです。意識を継続させる環境づくりも大事です。
できれば少し厳し目な人に「ダイエットすることにした」とコミットしておくといいです。
後戻りや、いつのまにか逃げてしまわないようになります。

ただ、「そんなん絶対無理だよ~」「私もいつもうまくいかないのよね~」

っていう人には、足を引っ張られるので言わないほうがいいですね。

そういう人には効果が出てから逆に聞かれるくらいがいい!

人はプラスのエネルギーの方が強いです!
痩せたら、素敵な体型になったらどんなにハッピーかどんどん妄想してください!
早くそこにいきたくなるように!


なにかの葛藤が出てきた時は、ここに立ち戻りましょう。

「痩せるとどんな嬉しいことがある?」
また前に進めるはずです!

ここがスタートラインです。
ここに立てれば、勝手に痩せていきます!

 

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【10月グループレッスンのご案内】

10月のグループレッスンの予定

◉14日(月祝)18:00〜 #ストレッチーズ 

◉22日(火祝)13:00〜 #姿勢改善レッスン 

◉26日(土)13:00〜 #フォームローラー 活用法

@グランフロント大阪 北館6階 medifit 

 

ーー

各詳細

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◉ストレッチーズ  ピラティス

10月14日(月祝) 18:00〜 (60min)

        17:45 open  定員は10名

 

・申し込み   info@rooms-s.com

※ストレッチーズのサイズがあるので、申し込み時に大まかな身長をお伝えください。

 

・参加費  2500円

(ストレッチーズお持ちの方は、2000円)

・持ち物  運動できる服装、水分、タオル

 

・ストレッチーズとは?

伸縮性のある特殊な布を使いながら、体の奥からの深い動き、全身の繋がり、心地よさ、創造性などを驚く程感じられます。ストレッチや、快適な状態でのへのアプローチ、身体機能の繋がりや連鎖の向上など多くの利点があります。

特に細かい動きや筋肉の意識がしやすいために、初心者の方にもオススメです。

 

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◉姿勢改善レッスン

10月22日(火祝) 13:00〜 (60min)

        12:45 open  定員は25名

 

 ・内容

マットの上でできる姿勢改善のためのストレッチとエクササイズ。家庭でも出来るようなツールを使わないレッスンです。

 

・参加費  2000円

・持ち物  運動できる服装、水分、タオル

・申し込み   info@rooms-s.com

 

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◉フォームローラー活用法伝授

10月26日(土) 13:00〜 (60min)

        12:45 open  定員は20名

 

・フォームローラーお持ちの方は持参ください!(レンタルの方は申し込み時にご相談ください。)

・参加費  2000円

・持ち物  運動できる服装、水分、タオル

・申し込み   info@rooms-s.com

 

 

フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン

 

グランフロント大阪 北館 6階 

桜十字クリニック Medifit内

 

MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514

【グループレッスン】ストレッチーズ ピラティス

9月のグループレッスンのご案内です。

 

ストレッチーズというツールを使ったピラティスのレッスンを開催します。

 

9月21日(土) 14:00〜 (60min)

        13:45 open  定員は10名

 

・申し込み   info@rooms-s.com

※ストレッチーズのサイズがあるので、申し込み時に大まかな身長をお伝えください。

 

・参加費  2500円

(ストレッチーズお持ちの方は、2000円)

・持ち物  運動できる服装、水分、タオル

 

・ストレッチーズとは?

伸縮性のある特殊な布を使いながら、体の奥からの深い動き、全身の繋がり、心地よさ、創造性などを驚く程感じられます。ストレッチや、快適な状態でのへのアプローチ、身体機能の繋がりや連鎖の向上など多くの利点があります。

特に細かい動きや筋肉の意識がしやすいために、初心者の方にもオススメです。

 

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フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン

 

グランフロント大阪 北館 6階 

桜十字クリニック Medifit内

 

MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514

スキンケアの極意

先日、モデルからTVCMなど芸能活動されていた方で、今はエステティシャン

そういう一線で活躍され続けてる女性からスキンケアの極意を習ってきました。

 

正直なところ男性なので、基礎的なスキンケアを毎日しているだけで

「十分でしょ。」

「むしろすごいでしょ」くらいに思ってました。

でも今回、全然足りてなかったのがわかりましたね。

実際その講演以来、肌の調子が全然違います。

お肌が柔らかい!白い!毛穴が目立たない!!スゴイ!

 

みなさんは何種類のスキンケアをされてますか?

・クレンジング(×2)

洗顔

・化粧水

・美容液

・乳液

・クリーム

この6点セット。メイクしてる場合は、クレンジングがプラスされて7点。

これが基準。

 

でもひとつひとつの意味がわかってなかったりすると省いてしまったり、

オールインみたいなの使ってしまったりしますよね。

今回はその意味を腑に落としてもらった感じでした。

 

まず一番大事なのは、美容液。ここに肌をよくする成分が一番入っている。

その美容液をしっかり肌の奥に浸透させるための前座と、

入った美容液をしっかり閉じ込めて、機能させるカバーの役割。

 

まずバリア機能のある肌を突破して水分を入れていくというのが通常困難なこと。

それをやるには表面に溜まった油分を取らないといけない。

しかも毛穴に溜まった酸化して黒くなってしまった油まで取らないと。

これが黒ずみや毛穴が広がる原因だったのか!!

男性でもクレンジングが必要だとは聞いていたけど、完全にスルーしてて、

洗顔からしかしていなかった。

 

しかもクレンジングは、ソフトにほとんど摩擦をかけないように

くるくるくるくる、10分

10分も!?って思ったんですが、実際やってみると

5分くらいしてきたころからザラザラ。

これが今まで溜まった汚れか!?と驚愕。。

 

洗顔はよごれを落とすものだと思っていたんですが、どちらかというと

よごれはクレンジングで落として、残った油分などを落とすのが洗顔なのか。

いくらいい洗顔を使ってても落としきれないものがこんなにあったのかという印象です。

 

さらに洗顔はかなり細かく泡立てるのが必須。

そしてここでも摩擦をかけず、泡だけ触れている状態で洗う。

摩擦がかかるからお肌が乾燥するんだそうです。なるほど!

泡立てずに手になじませてゴシゴシなんて、もってのほかなんだと。

 

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美容液を肌の奥の層までしっかり届けるのかがポイントなんですが、

手前の細胞が乾燥しているとそこが潤って終わりなので、

しっかりと化粧水で潤しておくのが大切。

よごれが落ちきっていると化粧水の入り方が全然違います。

 

化粧水は手でなく、しっかりコットンを使ってパッティング、10分

ここも10分しっかりと。

(※コットンも摩擦がない素材のいいものを使いましょう)

ちょっとほっておいてもまだ潤ってるくらいが基準だそう。

はじめのうちは入る入る、どんどん入る。いつ終わるの?って感じ。

毎日やっているとだんだんと短い時間になってくるそう。

 

ここまでやって美容液がお肌の奥で仕事してくれるんですね!

保湿、ハリ、透明感、澄み肌などの理想の状態に近づけてくれる。

 

あとは乳液、クリーム。

今までしっかり浸透せさた美容成分をクリームで

しっかりとカバーしてあげないといけない。

ただ美容成分は水分、クリームは油分。

ここは混ざることはないので、しっかりと定着させるために

水と油を混ぜて乳化させた乳液が必要。

それでこそ今まで入れた水分とクリームの油分がまとまってくれる。

 

 

オイリー肌だからとか、

なんかベタつくからクリームはやめておこうとか、

そういうのは聞くし、わかる気もしてたけど、

それは乾燥した結果、守るために自ら毛穴から油分を出すんだそう。

ということは根本は乾燥から来ているのか!

なんか逆な気がしていたけど、大事なのは保湿。

 

よごれをこすらずにしっかり落として、保湿するために化粧水や美容液を入れて

それを乾いていかないようにしっかりカバーする。

そのために必須なのが、乳液をクリームか!

 

ということでスキンケアの概念が変わったのと同時に、理解しました。

早速聞いたその日から実践して、変化した肌を見ながらさらに実感。

わかるとできますね。

わかってないとどうしてもめんどくささが表に出てきてしまいますけど。

 

ということで、感動のスキンケア講習でした。

体も正直ですが、その表面のお肌も正直ですね。

ちゃんとやったら、ちゃんと効果が出る。

あとはプロに聞くとわかりやすい!

スキンケアは10歳から必要ということだそうです。

歯磨きの方法を習うように、スキンケアも必要なんじゃないでしょうか。

栄養や姿勢もだと思いますけど。

もっともっと大切なことが広まればいいなと思います。

 

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