正しい歩き方でスタイルアップ〜失敗しないダイエット33日目〜
パーソナルトレーナーの窪田侑記です。
”失敗しないダイエットのヒケツ37”
33日目は、33/37「正しい歩き方でスタイルアップ」です。
街中を歩いていても、よく人の歩き方が気になりますが、中でもよく見かける悪い例をあげたいと思います。自分が当てはまっていたら注意してください。
悪い歩き方
- 背筋が曲がっている、もしくは腰を反りすぎている
- お尻を振りながら歩いている
- 体をツイストさせて歩いている
- 足をするように歩いている
- つま先が内股やガニ股になっている
- 一直線上を歩いている
- 大きく足を広げて歩いている
- 膝が伸びきっている、もしくは曲がりすぎている
正しい歩き方
・姿勢
・機能的な身体の使い方
・重心移動
フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン
大阪府大阪市北区豊崎3-17-3ー605
御堂筋線 中津駅 徒歩2分、阪急梅田駅 徒歩7分、JR大阪駅 徒歩10分
※近くにコインパーキング有
MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514
腹圧を高めてインナーマッスルを強化〜失敗しないダイエット32日目〜
パーソナルトレーナーの窪田侑記です。
”失敗しないダイエットのヒケツ37”
32日目は、32/37「腹圧を高めてインナーマッスルを強化」です。
腹圧を高める方法
骨格で立てるようになります。まずこの状態で立てるかが第一歩。
それができると無駄な力が抜けるので、疲れにくくもなります。
これだけで少しトレーニングになるので、まず是非やってみて下さい。
ここまでがうまくできない人は、筋肉が固まり過ぎていて思ったような姿勢がとれないこともあります。もしくは、力の入れる感覚がわからないという人。
なのでどうしてもしんどい人は、次のエクササイズやストレッチをおすすめします。
では腹圧を高め、体幹を安定させるためのトレーニングを紹介します。
腹圧を高めるエクササイズ
①まず仰向けに寝転がります。
膝を90度にまげて立てます。足幅は腰幅(こぶし一個分あける)くらい開きます。
②ニュートラルポジションをとるのと同じように、肩は力まないようにしながら床につけます。
腰の後ろは床との間に、手のひら1枚入るくらいスペースを作ります。
すると写真のように骨盤の前に手を置き三角形をつくると、床と並行の位置くらいになります。
これが基本姿勢です。
③この姿勢が崩れないように呼吸でエクササイズしていきます。
大きく息を吸って、ゆっくり吐いていきますが、吐くときは最後まで
お腹を凹ますように吐ききります。
するとお腹の奥から少し押し上げるように力が入ってくると思います。
それを感じてみてください。
その力がはいるところが、体幹の一番インナーの筋肉になります。
この呼吸動作を5~10回程度繰り返します。
この呼吸動作に慣れてきたら、お腹の力入れたまま胸に呼吸を入れ、呼吸します。
お腹は凹ましたまま、肋骨の上部の方の胸を開きながら息を吸い、お腹の力が抜けないように吐いていきます。これも同様に繰り返します。
はじめはこれで十分にトレーニングになります。しっかりやると結構しんどいです。
この呼吸動作の後に、立ってみると体幹が働いて、ニュートラル姿勢が
取りやすいのがわかるんではないでしょうか?
これが出来るようになると、動きや体制の変化も加えて、他の体幹トレーニングをさらに効果が引き出せます。
これだけでもきっちりやれば、ウエストダウンしますし、ダイエットしていく上で内蔵の位置というのはとても重要なポイントです。
大事です!!!
わからなければ、質問でもどんどんくださいね。
フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン
大阪府大阪市北区豊崎3-17-3ー605
御堂筋線 中津駅 徒歩2分、阪急梅田駅 徒歩7分、JR大阪駅 徒歩10分
※近くにコインパーキング有
MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514
正しい姿勢で立つこと〜失敗しないダイエット31日目〜
パーソナルトレーナーの窪田侑記です。
”失敗しないダイエットのヒケツ37”
31日目は、31/37「正しい姿勢で立つこと」です。
- 立つ
- 歩く(走る)
- しゃがむ、立ち上がる
基本の立ち姿勢
そもそも姿勢がくずれていると代謝も落ちますし、流れが悪く老廃物が溜まったり、疲れやすかったり、怪我やこりが多くなったりと問題が多くなります。
使う筋肉もバランスが悪くなってるので姿勢が崩れるんですが、これはダイエットからも遠回りです。
ということで、まずしっかり立てることが今回のテーマです。
☆キレイな立ち方のチェック方法
①まず壁の前にこぶし一個分ほどの足幅で立ち、かかとを壁につけます。
②お尻、肩、後頭部が壁につくようにします。
③その状態で、腰の後ろは手のひらが一枚ギリギリ入るくらいのスペースを保ちます。
腰を反りすぎてスペースが空きすぎてる方は、少しお腹を引き込むように力を入れます。
④そのままの体勢で、壁から一歩前に出ます。するとくるぶし、膝、
大転子(骨盤の横に出ている太ももの骨)、肩、耳がまっすぐ一直線にきます。
かかとに重心が乗ってきた感覚もあると思います。
やってみて、いかがでしたか?
ですが、本来はこの姿勢が一番負担も少なく、力が発揮しやすい姿勢です。
足の姿勢と重心位置
フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン
大阪府大阪市北区豊崎3-17-3ー605
御堂筋線 中津駅 徒歩2分、阪急梅田駅 徒歩7分、JR大阪駅 徒歩10分
※近くにコインパーキング有
MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514
遺伝子検査で自分の肥満リスクを知る〜失敗しないダイエット30日目〜
パーソナルトレーナーの窪田侑記です。
”失敗しないダイエットのヒケツ37”
30日目は、30/37「遺伝子検査で自分の肥満リスクを知る」です。
DNAの肥満リスクとは?
- エネルギー消費が減り皮下脂肪がつきやすく太りやすい人
- 内臓脂肪が蓄積しやすく糖質で太りやすい人
- タンパク質をエネルギーにしやすく代謝が落ちやすい人
アンカップリングプロテイン1(UCP-1)
β3アドレナリンレセプター(β3-AR)
β2アドレナリンレセプター(β2-AR)
遺伝子の傾向によって特に気をつけるべき対策
UCP-1 脂質摂取リスク型
β3-AR 糖質摂取リスク型
β2-AR エネルギー消費リスク型
フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン
大阪府大阪市北区豊崎3-17-3ー605
御堂筋線 中津駅 徒歩2分、阪急梅田駅 徒歩7分、JR大阪駅 徒歩10分
※近くにコインパーキング有
MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514
ダイエットにつながる入浴法〜失敗しないダイエット29日目〜
パーソナルトレーナーの窪田侑記です。
”失敗しないダイエットのヒケツ37”
29日目は、29/37「ダイエットにつながる入浴法」です。
入浴の効果
- 体温が上がっているか
- 血行が良くなっているか
- 老廃物がでてデトックスされているか
入浴するときの注意点
水分摂取を心がける
塩素を取り除くこと
フルオーダーメイドの身体メンテナンス空間
加圧パーソナルトレーニングスタジオ
小顔美容矯正サロン
大阪府大阪市北区豊崎3-17-3ー605
御堂筋線 中津駅 徒歩2分、阪急梅田駅 徒歩7分、JR大阪駅 徒歩10分
※近くにコインパーキング有
MAIL info@rooms-s.com
TEL 090-6067-5514